4 posilki

Powiedz mi jak chcesz przytyć startując z zaniżonym bilansem kalorycznym?? Działają mi posiłki z 2 zdj od 4 posiłku i nie jest źle. Popraw najpierw całość wrzuć tu i pogadamy dalej. PS Lepiej by ci było w dziennikach żywieniowych to wszystko przygotować zapisać i potem tylko "generować zrzut" niż robić screeny cudować dawać linki.

" 4 male posilki dziennie. aeroby od dwoch lat praktycznie codziennie, ale ubytku tluszczu /szczegolnie okolice brzucha/ nie ma " - sam sobie odpowiadasz dlaczego ubytku tłuszczu nie ma ... najpierw ułóż porządną dietę a dopiero później łap się za jakieś dodatki a te które wymieniłeś to IMO total shit :)

Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 140g Banan 120g Isolat 30g Masło roślinne kubkowe 10g ŁĄCZNIE: B/T/W 51/22/91, 770 kcal Banan 120g Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina klasa I 100g Jaja kurze całe 140g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 200g [...]

Dzień 44 28.05.2013r Aeroby - rowerek 35 min, bieżnia 10 min. Dzień 45 29.05.2013r TRENING II KLATKA, TRICEPS, BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 Dzień 46 30.05.2013r Aeroby - [...]

Z kalorycznością chodzi mi o wliczanie wszystkich warzyw i posiłku typu pomarańcza, gdzie nie wliczając warzyw (czy wyrzucając pomarańcze) można w to miejsce wrzucić trochę mięsa np i już posiłki są bardziej treściwe. Wzrost 165, wiek 31, aktywność aeroby 4 razy tyg, praca siedząca, stan zdrowia dobry

Dzień dobry. Podam kawalek mojego jadłospisu. Niestety nie wiem gdzie mogę szukać dzienników aby móc zrobić zrzut z ekranu. Śniadanie: 60 gram płatków owsianych. 15 gram otrąb. 15 gram siemienia lnianego. 1 szkl mleka 1 szkl wody Traktowany jako posiłek przed siłownią. W dalszych planach mam młoda kapusta z wołowiną 430 gram kurczak smażony na [...]

Po miesiącu sprawa wygląda następująco: Fat: -1.5kg Mięśnie +1kg ogólne samopoczucie na+ ale utrata tłuszczu niezbyt zadowalająca, trochę mnie to denerwuje. Poczyniłem małe zmiany w moim planie żywieniowym (poniżej), związane z pojemnością kieszeni i stylem życia. Za miesiąc chciałbym zbić tak ze 3kg fatu, myślę że 4-5x30 min biegania po treningu [...]

1. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. 2. Nie musi kolidować, na początek 2-3x w tygodniu trening całego ciała. 3. Dział Odzywianie i poczytaj posty podwieszone, zacznij zdrowo jeść na poczatek i naucz się komponowac posiłki. 4. Jeśli przypilnujesz jedzenia to i efekty będą choć bez porównania z wolnymi ciezarami. 5. Nie. 6. Zacznij po porostu [...]

zostaw 2700-2800 i obserwuj. daj 3,4 normalne posiłki a nie jakieś popierdółki, imo za dużo nabiału i ogólnie białka. warzywa są?

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne na ok 1300kcal. To bezpieczna granica przy ktorej waga powinna ruszyc w dol. Nie wiem na co mozesz sobie pozwolic w pracy ale powinnas jesc min. 3 posilki. A ja powiedzialbym, ze najlepiej 4 w miare rownych odstepach czasu. Rowerek 5-6 razy w tygodniu po 50-60 min. tak aby tetno utrzymywalo sie na poziomie (220-wiek)* [...]

[...] KAWA JEDNAK PODNOSI CISNIENIE A NIE JE OBNIZA. Mam jeszcze troche watpliwosci ale mysle ze mi pomozecie zastanawiam sie czy pic olej z oliwek czy lniany i czy dwa takie posilki w ciagu dnia bedzie ok (piers z olejem bedzie ok) BEDZIE OK. TAKZE NIE BEDZIESZ PIERWSZYM KTORY TAK ROBI CZY WYBIERZESZ OLIWE (KWASY TLUSZCZOWE JEDNONIENASYCONE - [...]

Wrzuc zdjecie i sie zobaczy co najpierw masa czy redukcja. Co do diety to za duzo bialka, max 140g, dodaj wegli i tluszczy. Kaloryka jak na Ciebie jest mala chyba, ze masz prawie zerowa prace fizyczna i trenujesz z 2 razy w tygodniu. Jezeli trenujesz 4 razy lub wiecej to z pewnoscia potrzebujesz wiecej kcal. I posilki do poprawy.

lord raV - trening napewno był niezły - dopracowałem go na forum i swego czasu experci pisali o nim pozytywnie (oczywiście wkleję jeśli będziesz chciał). Mój problem polega raczej na braku diety i trudnościami z odżywianiem (np: znacznie utrudniała to szkoła). Teraz jednak są wakacje i mogę rozplanować sobie posiłki jak mi się podoba. Acha [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g OK Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, [...]

Zamiast MC klasyka daj RDL. Brzuch, najlepiej unoszenie nóg w zwisie 1-2 serie (możesz skręcać się przy tym, lepiej na skośne idzie wtedy), jak chcesz to zostawić co masz to mniej powtórzeń (20 np.) ale z ciężarem. Odnośnie diety to nie ten dział. Staraj się różnicować posiłki, nie że masz 4 takie same. Witam Czytuje fora, słucham kolegów na [...]

ja jako ektomorfik , powiem co u mnie przyniosło/przynosi efekty mianowicie normalnie jadłem 6 posiłków dziennie - zanim zacząłem przygode z siłownią , faktycznie różne sa diety dla ektomorfików gdzieś quazar pisał że doświadczenie na ektomorfikach którym dodało się do diety ileś tam kalorii , przyniosło znikome efekty , więc postanowiłem [...]

3000 kcal będzie ok btw: b:2.2 t:1-1.3g/kg ww:reszta Aby oniżyć poziom tłusczu: Posiłek : 1.ser 2.ser gouda 3.mleko 2% 6.odpuśc orzechy ziemne i oliwy z oliwek 10 g zostaw Postaram zmienić Tobie trochę dietę 1.jajecznica +chleb+warzywo 2.serek wiejski chleb razowy pomidor oliwa z oliwek 3.płatki kukurydziane odpuściłbym,wrzuć rybe+chleb +warzywa [...]

wiesz no teoretycznie powinno sie rozkladac posilki na caly dzien by bylo ich 5 lub 6, ale jezeli chodzi o to surowe jajko... lepiej nie pij takich, jedz rano te 4 jajka i bedzie git. a do swojej diety i tak dojdziesz z czasem, bo smaki ci sie pozmieniaja, moze bedziesz mial dostep do ryb wiec zamienisz cycki na rybki... w kazdym razie nie staraj [...]

4-6 posiłków :0 to strasznie mało kiedyś miałem mniej ale większe posiłki a teraz podzieliłem je na 7 mniejszych i jeszcze wyżuciłem kilka żeczy. Czy to znaczy że 7 posiłków to źle czy szkodzi na coś??